自然人（しぜんちゅ）　オーマイガッ！

ほどなく中間地点21kmを通過。
1時間58分30秒。
あれ？　もっと早く走れてるはずじゃないの？
だって、キロ5分20秒前後で来てるはず。それだったら1時間53分なはずなのに。
なぜ？（←この時はまだ気づいていない。スピードセンサーの誤差に！）

非常に焦った。もっと余裕を持って中間地点を通過する予定だったのに、
たったの1分半の貯金じゃ後半失速したら4時間切りは無理。

ここから写真を撮るのは半ば諦めた。（ネタハンター失格！！）
というか、ちょうど美味しいネタ街道が終り景色も閑散としてきたので。

また5分15秒のペースを取り戻して走る。
20kmを越えた瞬間から未踏の距離に挑むことになる。
年始のロード錬でも最長で踏めたのが20km。それより長い距離は初体験。
だんだん足の裏全体が繰り返しの衝撃で鈍痛を感じるようになる。

まぶしい陽射しに顔がゆがんでいるのが自分でもわかる。
陽射しだけじゃない。20kmから先のロードの険しさが姿を現してきていた。
こんな状態は人様にお見せできません。知ってる人がいなくてよかった〜

4時間切りを目指して。
そのためのキロ5分15秒のペース維持。
時計でペースを確認しながら4時間切りを拠り所に走る。
いつの間にか次第にランナーを抜いている自分に気づいた。
というか、みんながキロ5分15秒からこぼれ始めてるんだ。

そんな中、アミノバリューランニングクラブのTシャツを着たお姉さんとは同じペース。
でもトイレ休憩を入れた途端、アミノお姉さんは見えなくなってしまった。

25km地点通過。
もう足は棒のようになってきた感じがする。下半身が重い。
デジカメはまだ右手に持ったまま。ゴールシーンを撮れるように。

フラスクのパワージェルは15km過ぎから補給し始めていた。
給水ポイントも沢山あったし、15kmを過ぎると私設エイドも沢山出ていた。
私設エイドではチョコや飴をもらって助けられた。ほんとーに感謝。

30km地点通過。25km〜30kmはなんとか5分15秒ペースを維持できた。
でも体はボロボロになってきた感じがする。心拍も170くらい。
走っていてもペースがよくわからなくなってきた。遅れ始めたか？と思って
時計を覗くとキロ5分5秒くらいだったり、ちょっと気を緩めると
キロ5分30秒近くまで落ちてペースに波が出てきた。


32km付近の給水ポイントで。人がまばらになってきた。みんな辛い。

スタート直後に見かけた人たちが歩き始めている。
飛ばし過ぎてしまったのか。やっぱりマラソンは30kmからが勝負。
感慨にふける余裕など自分にはない。
まだ12kmもあると考えるのではなく、あと12kmだと思えたのは
精神的には余裕があったのかもしれない。
この区間に美味しいネタがあったけど写真を撮り損ねた。
『迷ったらまずは撮っとけ！！』

35km地点通過。30km〜35kmはキロ5分20秒ペース。
この時点の時間は3時間18分。4時間切りには残り42分ある。
働かない頭を使って懸命に計算してみる。
6分×7km＝42分。
ってことはキロ6分で行けば間に合うのか！
少し心の余裕が生まれたけど、頑張れるだけ頑張る！
35km手前でエネルギー切れでペースが6分弱に落ちかけていた。
気合を入れなおして5分30秒までゆっくりペースを戻していく。
パワージェルを補給して10分くらい経ったらパワーが戻ってきた。

ラストスパート！
あと5kmくらいなら小金井公園一周分だ。

さっきのアミノバリューTシャツのお姉さんが遠くに見えた。
キロ5分まで上げて走る。
追いついた。お姉さんお先に！

残り3km。残り時間は18分。
かなりギリギリだ。スパートも持たなくなってきた。
キロ5分20秒維持。

残り2km。残り1km。

長かったロードもあと1kmでゴールだ！

ゴールに入る手前直線300m。
左手に見たことある人が！？
あれ？　たーこさん？
『たーこさ〜ん♪』と声かけたけど、気づいてもらえず。
走る流れに乗って過ぎ去ってしまった。ゴール後に会いに行こう。

ゴールの公園の芝生に入った。
あ〜なんて柔らかな地面なんだろう。やっぱトレイルは足にやさしい。
なんて感じながらゴーーール！


ゴールフィニッシュ！

42km走りきった。やり遂げた感。初フルマラソン。
そしてタイムは。。。
























3時間58分52秒。ギリギリ目標達成！

なぜだかわからいけど足の痛みも途中からほとんど影を潜めてくれた。
ゴールできて本当によかった。
またリタイアしていたら宿題ばかり増えちゃうので。

15km過ぎから私設エイドが増えてきて、バナナやチョコを配ってくれていました。
途中でチョコや飴をもらったり、応援してくれるパワーをもらいました。
沿道のみなさん、スタッフの皆さんありがとうございました。

勝田の風になれたかわからないけど、気持ちいい風が吹いていたのは間違いない。


完走いも。

最後にオチが。
読んでいてお気づきのとおり、時計のペース表示が完全に
ずれていました。はい、文中に出てきたペースに20秒を足したのが
実際のペースになります。

距離	累積時間	ラップタイム	実際のペース
0〜5km	27:55	27:55	5:35
5〜10km	55:46	27:51	5:34
10〜15km	1:23:50	28:04	5:37
15〜20km	1:52:55	29:05	5:49
20〜25km	2:22:08	29:13	5:51
25〜30km	2:50:03	27:55	5:35
30〜35km	3:18:25	28:22	5:40
35〜ゴール	3:58:52	40:27	5:37

原因？
原因はスピードセンサーの誤差でした。買ったまま使ってましたが
誤差が5％ほどありました。
なので、正しく距離が測れる場所でスピードセンサーの誤差修正を
してから実戦で使いましょう！

ショックなのは練習で5分で走っていた！と思っていたのは実際は5分20秒
だったわけで、本物の5分はまだまだ先なのでありました。
ちゃんちゃん。

一言で表せば、走ってる最中は『もうフルは十分。もう次回は遠慮する。』
が、走り終って一夜経つと『結構楽しかったなぁ。次は何にしようかな〜』
にかわるから不思議。

それでは勝田マラソンストーリー始まり始まり。（長いですぜ。）

これまでのあらすじ：
トレイルランニングに楽しさを見つけた自分がなぜフルマラソンかと
いうのはまた今度に置いてといて、12月中旬に申し込んだ、1月27日の
勝田マラソンに向けて年末からロード錬を始めた。
調子に乗って5分/kmくらいで走れるようになってきた年明けから左足甲
（親指の足中骨）が痛み出した。
徐々に痛みが出る距離が短くなり、レース1週間前にレントゲンを撮った
が特に異常はみられず。レースまでの1週間はおとなしく過ごす。
当日は行けるところまで行ってみようの開き直りで勝田にやってきたのだ〜

・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

朝6時過ぎの電車に乗って勝田にやってきました。各駅停車の常磐線は
長いこと。

でも天気は素晴らしい快晴！！
太陽の暖かさがとてもうれしいです。

会場に到着するとすごい人・人・人。1万人も参加者がいるらしいから。
その割りに運営慣れしてるのか更衣室も荷物預けも大きな混乱なく。


会場到着。『君よ勝田の風になれ！』と書いてある。風になっちゃう？


会場はすごい人でございます。

最高気温は7℃の予報。走る前は寒いくらいの服装で丁度いい。
風がどの程度吹くかで判断に迷う。

勝田でもタイツマンでいくのか？　それでいいのか？　オレ？
全身黒タイツマンは捕まりそうな気がしたので上半身は爽やかな
パッションオレンジでコーディネート。
（半袖ジッパー付Tシャツ＋アームウォーマー＋CW-Xサーモ）

あとはパワージェル梅味ベースのスペシャルドリンクをフラスク２つ持つ。
これが後半効きました。

今日の目標は足が痛くならなければ4時間を切ること。
練習の時はキロ5分〜5分30秒くらいで走る感覚をつけてきたつもり。
5分30秒で走りきれれば、3時間52分でゴールできる。
それからイーブンペースを保つこと。
足が痛んでしまったら無理はしないで諦める。


4時間目標の辺りに並ぶ。先が見えません。


広い車道を貸切で走る。これ気持ちいい〜


お、ここでも巨人軍団さん発見！！


カエルさん発見。おぢさんかぶっちゃった。沿道の子供に大人気！

そう、この辺りはまだ始まったばかり。
いっぱいカメラを撮ろうと頑張った辺り。
キロ5分15秒くらいのペースで走ってる。
いつも一人で走ってるにに、こんなに大勢が同じペースだと不思議な感じ。
スピードの錯覚を起こしそう。速い人についていってしまうとオーバーペースだ。
5kmまではあっという間に到着。心拍は155くらい。タイムは28分。
あれ？　キロ5分15秒で走ってたら26分15秒のはずだけど、途中で
いっぱい写真撮ったからかな？　ま、いいか。

5kmで狭まった道幅も6km辺りから片側2車線の広い幹線道路に移り
ひたすら9km北上する。回りの景色もまばらで東海村の原発を遠くに望む。
足の痛みがいつ出てくるか不安を感じつつ、9kmくらいまでやってきた。
するとやっぱり痛みが出てきちゃった〜

着地するたびに親指甲が痛む。走れないほどの激痛ではないけど
たまに頭の先まで突き抜けるような痛みが走る。ウキョー

道路の轍を走ったり、やや斜めになっているところを走ったり、
小指側から着地してみたり、重心をやや後方にしてみたり、色々と
痛くない走り方を探してみる。けどあまり効果ナス。

痛いながらもそれ以外の体は好調で回りに遅れずに走れる。
そんなことをしながら13km地点までやってきた。


13km地点の下り坂。ここが一番の下りと先の登り。まだまだ人多い。

下りは足を置くだけで痛む。多分スピードや姿勢が影響してるので抑え目に下る。
下り終えて登りにさしかかるとスピードが落ちて痛みは徐々に薄くなっていった。
やっぱり痛みはスピードが関係してそうだ。
（実は10〜15km地点のペースが一番速くて5分15秒ペース）

15kmを過ぎると片側1車線の生活道路に入り、ネタの宝庫に突入！！
撮ろうかどうしようか迷って撮らなかったネタが数知れず。
今、記事を書いてて非常に残念ス。チクショー！！（←怒る場所違いますけど）
『迷ったらまずは撮っとけ！！』
これ、次回からの教訓にします。


おー！　腹減ってきた〜　メガチーズ喰ってみて〜


ただいま〜　故郷に帰ってきたぜ。


すみませ〜ん　足痛いんですけどすぐ治りますか？

そんな素敵な時間が永遠と続くと思っておりました。
ちょっと余裕あるから生まれ来る子供の名前を考えてみようか〜
「○△■★▽」とか、「＠＃＊＋♪」とか
考え始めたのも束の間、呼吸が止まってるヨ。
いかんいかん、息しなくちゃ死んじゃうヨ。

呼吸のリズムを整えて、ふぅ〜
あ、次のネタだー！！　パシャ！
さぁ走り始めよう。
あ、子供の名前の続き。えー、どこまで考えたっけなぁ。ダメだ全然覚えてない。
てな具合で走りながら何かをしようとしても無駄無駄無駄無駄！！

そんなこんなで東海村役場の角を曲がって、南に向かって走ります。
陽射しが強くてまぶしい。さらに向かい風も吹き付ける。
だんだん体が重くなってきた。さっきまでの余裕はどこに行ってしまったんだろう。
で、20km通過。1時間53分。単純な計算も頭が回らない。

ほどなく中間地点を通過。
1時間58分30秒。
あれ？　もっと早く走れてるはずじゃないの？
だって、キロ5分20秒前後で来てるはずでしょ。それだったら1時間53分なはずなのに。
なぜ？（←この時はまだ気づいていない。スピードセンサーの誤差に！）

非常に焦る。もっと余裕を持って中間地点を通過する予定だったのに、
たったの1分半の貯金じゃ後半失速したら4時間切りは無理。


後半に続く〜

ひとまず完走出来ました！

やっぱり10km過ぎから足の痛みは出てしまったけど途中から痛くなくなったのがラッキーでした。

20km過ぎから辛かった〜
ハセリタ、ハコリタと続いてる流れが断ち切れてまずはよかった。
詳細はまた

片道3時間遠かった〜
まだ走ってないけど完走イモ。

今週は平日全く走らないので意外と夜時間があるのだ。
で、昨日もまた上野・御徒町辺りの夜回りに行って、また山地図をゲットしてもた。

それはこれ。↓



ではでは志賀高原のトレイルコースと箱根の新ルートを研究してみよう♪
予習が大切。山地図って楽しいな〜♪

志賀高原はゆぅがスキーに明け暮れた思い出の地でもあるんです。


5月の志賀高原を訪れたときの1枚。大沼池のウラがルートになるとみた！

・・・・・・・・・・・・・・・・
先ほどOSJのサイトを開いたら、志賀野反トレイルレースが発表になってましたー！！

距離は40kmと15kmの2種類。

詳細はこの通り。
制限時間：12時間
スタート：6時ごろ？（←詳細まだ不明）
関門：40km部門−野反湖ロッジ（スタート後7時間）
　　　15km部門−八間山（スタート後2時間30分）
参加者：40km−600名、15km−300名
2/1よりエントリー開始でございます！

→OSJ志賀野反トレイルレースはこちら
→2007年 志賀高原トレイルキャンプの様子はこちら

でもコースはまだ発表されてなく。。。。
じゃあ、去年の志賀高原トレイルキャンプのコースをカシミールでプロットして
コースを予測してみよう！


2007志賀トレイルキャンプ3日間のコースをプロットしてみました。

2007志賀高原トレイルキャンプのコースは、3日間で60kmくらいの一筆書きコース。

初日は東館山→寺子屋峰→赤石山→オッタテ峰→高沢山→野反湖ロッジで約18km。
2日目は野反湖ロッジ→切明温泉の約17km。
3日目は切明温泉→岩菅山→寺子屋峠→高天原の約20km。

さて、本番はどんなコースになるんだろう？
40kmレースの関門はスタートから7時間の野反湖ロッジだけど、この関門は何キロ辺りに
なるのだろう？
12時間の制限時間の半分より後ろに設定されているから、単純に考えると
20km以上先に設定されることになるのかな？

仮に野反湖ロッジを30km地点と考えると、前半は志賀高原スキー場のどこからから
スタートして寺子屋峠か岩菅山を通ってオッタテ峰経由の野反湖ロッヂ。
後半残り10kmは野尻湖を一周して合計で40kmのコース。

例えば焼額山からスタートしてタンネの森を経由して寺子屋峠に向かうとか
横手山からスタートして熊の湯・志賀山経由で寺子屋峠に向かうとか。
まぁ楽しいことー♪

もうワクワクしてきた！！！！！

志賀野反湖トレイルレース楽しむぞー！！！





でも4月に子供が生まれるんだった。。
山走ってるバヤイではない？　イケないかも。。。

■周辺情報
ゴール地点のお宿はここで決まり！？
→野反湖キャンプ場はこちら

川の中から温泉が沸いてる！！　こりゃ寄るしかないでしょ。
→尻焼温泉はこちら

先週末、吉祥寺に自転車で行った帰り道、仙川上水沿いを走っていると
コインロッカーみたいな何かが視界に入ったぞ。



コインロッカーの中身はなんとブロッコリー！



へぇ、無人販売の進化型かぁ。始めて見た。
で、このブロッコリー新鮮なのかなあ？
と眺めているとさっそくおばちゃんが買っていった。

それでもまだ眺めていると畑のおじさんがブロッコリーの補充に
やってきた。

自分『面白いですね』
おじさん『けっこう売れるんだよ』
自分『他にも売ってるんですか？』
おじさん『これ、ダイコンも入るんだよ。（自慢げ）』
自分『おぉ、奥行きありますね。』
おじさん『その他にも季節に合わせていろいろやってるよ。』



100円入れてご対面〜


けっこう立派です。

自宅に帰って嫁さんに話してみると
近所のスーパーは長崎県産ブロッコリーが190円。しかもぜんぜん小さいって。

「フードマイレージ」って言葉があるらしい。自分も最近耳にしたばかり。
海外とか遠くから輸入してる野菜は値段は安くてもフードマイレージが大きいらしい。
食糧輸送に伴う環境負荷のことで
遠くから運んでくればその分CO2も沢山出てますよってことだそうだ。
地元で採れた野菜を自転車で買いに行くのはCO2的にはいいんじゃない？
チャリで20分はかかる場所だからそうそう行けないので効果は少ないね。



季節が変わったらまたコインロッカーを見に行ってみよう。
とっても甘いブロッコリーでした。

僕も使っているPolarの心拍計。
このブログに「rs800sd」のことを探してきてくれる方が
いらっしゃるのでポラール・ランニング・アカデミーのご紹介。

Polarの心拍計を体験するセミナーの第一回が昨年の11月に行われました。
この時は情報に気づくのが遅くて自分は参加できず。

その第2回セミナーが2月9日に開催されます。
はじめてのポラール〜ドキドキ・コース
場所は横浜の根岸森林公園。
心拍計を持ってない方には貸し出しがありますよ。
定員は先着50名です。

講師にはランママこと佐藤光子先生がいらっしゃいます。
ハセツネでは女性の部3位に入賞の方です。
佐藤先生のブログはごうやすさんのブログでも紹介されていましたね。

佐藤先生のブログにはレース時の心拍が載っているんですが、
どれもイーブンペースで乱れがないんです。
自分の心拍とは大違い。

トップアスリートの心拍は非常に参考になります。
どんなレンジで走ってるんだろうとか、心拍の波があるのかとか、
自分と佐藤先生のハセツネの心拍も見比べてみたらだいぶ違いが。
自分は初っ端から突っ込みすぎてるのがわかります。
Overレンジ振り切っちゃってるし。第2関門以降データないし。。（←それはリタイヤだからですね！！）
その点、先生はOverレンジに触れるくらいでそれ以上上がらず安定してますから。

ハセツネのような山岳レースは心拍のブレが大きいので参考には
ならなかったかな？
ロードの心拍の方が安定したきれいな心拍で比較しやすいです。


ゆぅの2007ハセツネの心拍

佐藤先生のハセツネ心拍はこちら

午後仕事が空いたので、さっそく近所の整形外科に行ってきました。

その前に。。
久し振りの午後半休なものだから有意義に活用しなければと
またまた水道橋ランニングショップ→原宿オシュマンズのセールをハシゴ。
でも財布の紐はゆるまず。



で足の診断のつづき。結論から言えば、白とも黒ともはっきりせず！！
どっちつかずのグレー！！

レントゲンも撮ってみましたが、とても美しくキレイな骨でうっとり。
いやいや、それらしき部位も濁りもヒビも見当たりませんで。

以後、先生とのやり取り。

先生『どの部分が痛むの？』
僕　『左親指の中足骨あたりです。』
先生『疲労骨折は足の中・外側に多いけどね』
僕　『大会が近くて練習してたら足の甲が痛み出して。』
先生『東京マラソン？』
僕　『いや、勝田マラソンっていう』
先生『ふーん』

ここで先生がアシックスのランシューを履いていることに気づく！！
もしや先生もランナーなのか？

先生『靴はそれ（プレスト）履いてるの？　クッションある？』
僕　『別のジョギングシューズですけどクッションあります。』
先生『どこ走ってるの？』
僕　『小金井公園です。先生も走るんですか？』
先生『いや、この靴、仕事しやすくって。』
僕　『あ、そうですか。』

割と興味深く聞いてくれるし、仕事中にランシュー履いてるくらいだから
ランナー先生かと期待したが、ちっ　まぎらわしい！！

レントゲン写真を見て、
先生『どこもそれらしきところはないねぇ。』
僕　『そうですか。キレイな骨ですね。』
先生『。。。。』
先生『大会は楽しみにしてるんだろうからねぇ。』
　　『痛みが出るようなら足に休息を与えるのが一番だけどねぇ』
　　『あとは土の上を走るとか、心肺維持のために水泳するとか。』

まぁ、その通りなんですけど！！

僕　『痛いのを押して無理すると悪化しますか？』
先生『症状が慢性化してしまうこともありうるねぇ』
先生『塗り薬と痛み止めを出せるけど？』
僕　『痛み止め使うまで走らないのでいらないです。』

てな具合で結論の出ない会話を淡々と。
明確にダメでもＯＫでもない。
病院に行って症状が明確になるかと期待していたけど、結局
判断は自分に戻ってきました。

結論から言えば、
その１　痛みがあるなら休息するのに越したことはない。
その２　痛みを堪えて続けると症状が慢性化する可能性はある。
その３　疲労骨折は足の中・外側に多いらしい。


素人判断で疲労骨折と判断してしまっただけなのか？
レントゲンで見えない細かいヒビはあるのか？
それとも筋とかが痛むだけなのか？

疑問は深まるばかり。
皆さんに色々アドバイスして頂いたことをしっかり胸に留めて
まずは今週走るのをやめて様子を見てみます。

ちなみに診療は3150円。けっこういいお値段。

以上、病院レポでした。

池も凍った。寒い寒い。

いよいよ勝田マラソンが１週間後に迫ってきた。
始めてのフルマラソンに挑むわけだが、ここになって不安要素が。
それは左足甲の痛み。
年末から勝田に向けてロード錬を始めたところ、左足甲に
痛みが出てきた。先週末も20km過ぎから痛みが出て、その翌日は
3kmも走れなかった。そして今日も10kmで痛みが。

左足甲以外の部分はピンピンなのに走れないもどかしさ。
最近は今までの主役だった吐き気さんも出てこないのに。
誰でもどこかに不安を抱えながらレースに出ているのでしょうけど。

ネットを徘徊してたら何となく痛みの原因はわかった。
中足骨の疲労骨折ってやつ。
症状が一致してるんだな。

サッカー選手やマラソン選手に多いそうで、レントゲンでも見えないくらい
の細かいヒビが繰り返しのトレーニングで悪化していくそう。
練習量の増加や誤ったトレーニングが原因らしく、年末から硬いロードを
走り出した反動なのだろう。だってトレイル走ってるときは大丈夫だったし。
練習を止めるのが唯一の治療で、勝田までは機嫌を伺いながら調整しよう。
自分の場合、走れてるからまだ軽度なんでしょうが。
勝田が終れば3月のハコネキャンプまでは何もないので休養はそこで。
お楽しみトレイルに戻れってことだね。

ご参考に。中足骨の疲労骨折。
■メルクマニュアル医学百科
■アシックスの疲労骨折ページ
■疲労骨折レントゲン写真

どーでもいい日常のことですが。。。

今日は年末に水漏れした水道工事の続きがあったので遠出できず。
オシュマンズがセールをやってるとの情報をゲットしていたので
何がほしいというわけではごまいませんが、セールなんだから
ほら、行っとかないと。



のんびりとレーサーのペダルを踏んでいきます。
30分くらい？で吉祥寺に到着。
吉祥寺は人でにぎわってます。
でも都心ほど混んでないので気楽でよいです。



オシュマンズではダウンのセールやってました。
コロンビアのテカテカのダウンジャケットが30%引きくらい。他にも色々。
冬用のちょっと厚手の山ズボンを狙っていたけど売ってナス。
替わりにアディダスの七部丈ランニングパンツをゲットしました。
最近アディダスばかりです。だってデザインが良いんだもの。
オッシュマンズのネットでもセールやってますよ。
http://www.oshmans-online.jp/search/?Command=Sale



昼飯は横浜家系の武蔵家。久し振りのラーメンでございます。
ラーメンは家系がサイコーに旨いです。
あ、今日はマイ箸忘れました。。。

高カロリーなラーメンを食したので帰宅後はランニングするつもりだったけど
帰ってきたら色んなところに疲労感が。

自転車はランと違うところを使うみたいで今日はランニングはお休み。
明日は走りますよ〜

はい、ここザギンでも東京マラソンの旗が飾られましたよ。
徐々に盛り上がってきましたねー

走れる人　うらやますぃ〜

当日は晴れるといいですね。
ウチの会社は10人申し込んで唯一フルに当選したヤツを応援します。

。。。ついに平日もデジカメを持つようになってしまいました。。
もうネタ探し病かも。

面白い情報を発見。



今年になって京都議定書開始年だとか、温暖化がなんだとか、
テレビやラジオで見聞きすることが増えてきましたね。

日頃自分が生活する中でどれくらいCO2を出してるのか、
見えないのでよくわかりません。

で、さっそく自分のCO2量を調べてみました。
始める前にちょっと準備が必要で、だいたいの1年間の電気代とガス代。
わからなければざっくりで。
ウチの場合は電気が2090kw、ガスが405立方メートルとのこと。

いろいろな項目（車を使ってるかとか、出張するかとか。。）を
入力すると、じゃーん出ました。

ゆぅは年間5.81トンで京都議定書達成！！

日本人の平均が10.6トンだそうで、約6割でした。
たぶん車を持ってないので車使わないこと、出張もほとんどないので
飛行機に乗らないことが大きいようす。

皆さんはいかが？？

時は19時30分。閉店まで残り30分でどこまでいけるか競争だー

↓
↓まずはアートさん。総決算の割りにいつもと値段変わらないですが。
↓

↓
↓次はスポーツロンドン。いつも見たことないシューズがいっぱい。
↓

↓
↓斜め向かいにもロンドンができてる。そのうちアメ横が全部ロンドンになりそうだ。
↓

↓
↓いつものとおり、何がなんだかわからん。戦意喪失。掻き分けるの面倒。
↓

↓
↓スポーツジュエン。ロンドンのインパクトを味わうとどの店も勝てない。
↓

↓
↓つづいてロンドンの靴館(3F)物色。
↓
↓最後にOD BOXに滑り込み。蛍の光が流れててお客ゼロ。店員の視線に耐えられず退却〜。ここでタイムアップ。

今日は30分で6店舗はしご。
ある意味店舗めぐりの練習だ。
どこも時間に追われてみてたので掘り出し物も見つからず。
お財布は緩みませんでした。


こちらは数日前に行った後楽園ラクーア前のステップスポーツ東京本店。
ラングッズがかなり充実。今シューズがセールで結構安いです。
adizero XTが6300円で売ってましたよー！
トレランはほとんどナス。

御岳〜日の出山〜青梅 初詣トレイルラン2はこちら >>
いよいよ最終章。
というほどの内容か。ということは置いといて。

前回までのストーリー。
トレイルランに始めてバーナーを持ち込み、ひと時の
至福を味わうつもりだったゆぅだったが、お湯がぬる過ぎ
体の温まらないカップラーメンを食したのであった。

カップラーメンを食べてしまうとすることがなくなってしまった。
時間はまだ11時。今日の工程は20kmほどで、残りは15kmほど。
まだ辺りは曇って寒い。
このまま進むと晴れて気持ちのよいトレイルを味わう前に
下山してしまう。

そこで日の出山の山頂で晴れるまで待つことにした。
寝てみるが。
　：
　：
　：
が、寒い。
寒いから寝むれないのだ。

ベンチでウトウトしていると若い3人組のハイカーがやってきた。
ん〜、ドリカム状態。青春だな。
西川君は誰かな〜　なんて眺めていると
山頂クッキングを始めたではないか。

何を作るのかな〜
野菜を煮込み始めたぞ。
それから焼き網が出てきたー
そして餅が出てきて、ん〜　よい匂い。

ははーん。お雑煮だ。
新年早々よいアイデアだね。

それに比べてオイラはぬるいカップラーメン。
新年早々完全に負けた。
まだまだトレイルラン+クッキングは奥が深いな。

羨ましい〜光線がばれないように全力で寝ることに。
そんなことをやってると1時間が過ぎ、晴れ間が
覗いてきた。太陽キター！！
休むこと1時間以上、12時10分に出発！


日の出山山頂、晴れてきた。











梅ノ木峠。
舗装路を進まず、砂利道を直進。










こんなところを通って。











三室山を巻いてしばらくすると梅ヶ谷峠に下りる道に出くわします。
画像左の木の印がポイント。
見逃しやすいので注意。
見逃すと吉野梅郷方面へ降りてしまいます。
本能的に熊鈴ダブルで。






マイナールートに入っても踏み跡はわりとしっかりしてます。
ここらは基本的に尾根道沿いに進みます。








『肝要の里』が真下に見えます。
つるつる温泉から肝要の里に延びる尾根を走っているわけです。










お食事中の皆様ごめんなさい。
またしてもウ○チに出逢ってしまった。
たぶん熊さんのモノ。
すぐ近くに林道が走ってるのにこんな場所にも熊さんがいるの？
この辺りは奥多摩でも微妙な位置なのでめったに人が来ないから？？
※勇気のある方はリンクを開くとリアル画像に出逢えます。



13時ジャスト。
しばらく並行していた林道に出ました。小さく『肝要の里』に下りる看板あり。はて、道はどれ？








左手にも下る道が。
十字路に出くわし、林道直進か、左手のこの道か。さぁ、どっちにいく？








カシバードの印刷と奥多摩5万分の一の地図を見ながら、あっちいったりこっちいったり5分くらい。
こういう時、オリエンテーリングの地図読みができたらとつくづく思う。
結局、尾根筋とか遠方に見える街の位置から、林道を進むことに決める。




林道をすたこら走っていると数分で右側にはしごが。ここポイントです。
はしごの反対を振り向くと下る道があります。








はしごの反対にこんな道が。
朽ち果てた木製階段の残骸アリ。
なので道だと確信を得られた。
冬場なので入りやすいけど夏場はヤブがすごそう。
イキマスー！






下り道に入って紅葉樹林の道を下っていきます。
ほとんど人が通らない。つまりは動物たちも人が来るのは想定外。
ビビリながら下っていると10mほど先でガサガサッ！
ひょえー。出たー！
と身構えると山鳥が慌てて飛んでいきました。
心臓に悪いよ。ふぅ。
10分ほど下っているとアスファルトの道に出た。
あ〜、人工物が嬉しい。


都道251号 青梅日の出線に出た。
自分はこれを右に曲がって梅ヶ谷峠を目指します。
でも梅ヶ谷峠から天狗岩方面に抜ける登山道はナス。







これが梅ヶ谷峠周辺の地図。
赤ルートが自分が通ったライン。
青ルートが正しい車道＋登山道。
梅ヶ谷峠は町の境界線が引いてあるだけで登山道はありませぬ。






車道をすたこら登っていきます。
時間にして10分くらい。









梅ヶ谷峠到着。
といっても登山道なんてないんです。どっかに踏み跡ないの？って探してみてもないんです。戻るのも嫌だし、登山地図を確認すると直登で200mくらい？
いけない距離じゃないからいっちゃお。道がないなら作ってさし上げましょう。看板の左側から登っていきます。




こんな斜面。
下草がないから登れるし。
夏場だったらこうはいかない。
くもの巣もないし、でも途中にケモノミチがしっかり。
誰も出てきてくださんな。






登りきるとこんなステキなトレイルが。。
あ〜、道のありがたいこと。
気持ちよく走り始めます。












お食事中の方、またしてもごめんなさい。ステキなトレイルを走り始めて数百メートル。
またしても熊さんの落し物に遭遇。オレはオマエをスルーできない！！
しかも今度はかなりしっとり。まだホシは近い。。。

※勇気のある方はリンクを開くとリアル画像に出逢えます。
なんか、熊さんのか自信がなくなってきた。
こんなに熊さんっているものなのか？
それともイノさんなのか？
詳しい方ご一報ください。


熊さんのお土産スポットの隣にはいかにもなブッシュが広がり、ケモノミチが消えていく。
この辺りにお住まいのご様子で。







梅ヶ谷峠のヤブこぎしてから10分弱で正しい登山道に合流。
自分が通ってきたほうは行き止まりなので人間がほとんど通らないのだろう。
そんな隠れ家スポットで細々と動物は生きている。
ま、人間が行かなきゃいいわけで。人様と不幸な出会い方をしないことを祈るばかり。



右手にススキ原が広がります。
このどこかにもののけ姫が潜んでいるのだろう。いそうだもの。
ここいらから普通の登山者をちらほら見かけるようになりました。







14時20分、天狗岩到着。
この界隈のアップダウンは小さいので走りやすかった。
下界の街や大岳山、日の出山、高水三山が良く見える。







日向和田や梅郷の街並み。











はるか彼方の日の出山から、三室山を通ってやってきました。










ハイカーさんに後姿を撮ってもらいました。この日はハコネTシャツで。










赤ぼっこに到着。変な名前。
天狗岩からものの5分程度。
なぜか1本だけ杉の木が残されていて他の木は切られておりました。
お陰でかなり展望すばらしい！！







赤ぼっこから。
青梅の街が近くに見えます。
こんな近いところに熊さんが住んでるとしたら大切にしてほしいね。
それとも人は知らないほうがいいのか。






15時ジャスト。馬引沢峠。
赤ぼっこからは走りやすいトレイルで到着。この右側にはあの日の出の廃棄物処分場が。








金網越しで見る処分場工場。
大きな音を立てて何かを処分している。
その何かは東京都内から運ばれてくるこの場所には元々縁のない廃棄物。
東京の便利な生活の漬けが自然の中に埋めて隠されていく。




遠くに黒いシートが見える。
あのシートの上に燃えカスを埋めていくのか。シートが破けて危険な物質が地下水に流れ込むのが容易に想像できる。産業を持たない地域は汚れない場所を提供してその代償にお金を稼ぐ。目を覆いたくなる現実は見えないところで進行している。




馬引沢峠から100mほど。
釜の渕公園方面へ。










次の標識は畑中・駒木町方面へ。
釜の渕公園に向かうと少々遠回りルートなので。
太いほうの道に下っていきます。
ここで細いほうにしばらく進んでしまい、また戻ってきました。







この道を下れば今日のトレイルも終わりに近い。
えぐれた道を覆う落ち葉に気をつけながら気持ちよく走る。









15時20分。
人の住む場所まで下りてきた。
馬引沢峠とは1kmほど。山と下界は非常に近い。
このまま道なりに進むと幹線道路にぶつかるので右手に。







幹線道路を200mほど進むと左手に10階建てくらいの建物が。
これがかんぽの宿青梅。
15時30分に到着。
実は、ここの日帰り風呂は15時30分受付までです。
入って知りました。危なかったー。





温泉は地上7階にあります。
展望風呂なわけです。
日帰りは1000円しますが
その価値アリかな。

お風呂はこんな感じ。






湯船で自分撮り。
この防水カメラの始めての防水作業が温泉だとは。
かわいそうなカメラ。とほほほ。。









さすがに展望温泉。
夕暮れに浮かぶ大岳山が眺められれます。
カメラのレンズはのぼせてぼやけております。







風呂上りの冷たいご褒美を飲み干してこんなつり橋を渡って青梅駅に向かいます。
青梅駅までは案内が出ているので迷わず帰れます。
ゆっくり歩いて20分くらい。







かんぽの宿のご飯は高そうだったので拝島駅の吉牛でやり直し。
お疲れさまでした。








まとめ
距離：20km＋道迷い2kmほど。
時間：7時間（御岳神社で20分、日の出山で1時間10分休憩含む）

三室山から梅ヶ谷峠、天狗岩方面はつながってません。
尾根沿いばかりとはいかないようで。

食料
焼オニギリ１個、フィナンシェ２個、カップヌードル１つ
パワージェル２個、
ペットボトル500mL×2本＋ラーメン用に400mL



御岳〜日の出山〜青梅 初詣トレイルラン2はこちら >>

今日はお楽しみLSDの日。
よく走る遊歩道の先にあるお楽しみを楽しむためにLSDしようと
突然決めただけでございますが。


多摩湖自転車道の先にお楽しみがあるのだ。

というのも、今度の勝田マラソンに向けてどんなペースで
走ればいいのか？というのが、初フルマラソン素朴な疑問。

周りにラン友もおりませぬゆえ、実際に30kmくらい走ってみようと
試みたわけです。

例の小金井公園をあるペースで5km×6周してみることに。
4周まではよかった。全く問題なかった。
4周過ぎた途端に左足甲が痛み出しまして。
年末に少し痛んでいたのがここ最近すっかり直っちゃって
気を良くしてたのに再発。
無理は禁物なのできっぱり4周で終わりにしました。

やっぱりロードはアスファルトが硬いです。
トレイルとは違って足腰への衝撃が強いのですよ。

で、翌日の今日。
足にあまり負担をかけないつもりでお楽しみLSDに出かけて
みました。10km先にあるお楽しみを楽しんで戻ってくる20kmのコース。
しっかし、走り始めて3kmでまた左足甲の痛みが発生。
沢山普通に走ってるランナーを羨ましい光線を出しながら
無理しないで戻ってきました。

今日はお楽しみが楽しめなかったのが非常に残念。
おとなしくブログ書いてます。

御岳〜日の出山〜青梅 初詣トレイルラン1はこちら >>
今回のトレイルランは初詣の目的の他に、日の出山であるお楽しみを用意してるのだ。
天気は午後から晴れてくるらしいが、今は御岳神社でまだ午前10時半。
御岳神社から日の出山まで走るとたぶん15分くらい。
日の出山で陽射しが降り注ぐ暖かい中でお楽しみを楽しみたいと
思っていたので、向かうにはまだ少し早い。
参道沿いのお店で1時間くらい休んでいってもいいかな〜。
寒いし、何度もここ通ってるのにお店入ったことないしぃ。
と気持ちが揺れる。揺れる。

でも暖かい店に入ったら根っこが生えてしまいそうだったので
日の出山に向かうことにした。

参道手前でうだうだしてる間に参拝者もぐっと増えてきた。
参拝者が来る前に参拝してしまう作戦は大成功！


日の出山到着。生憎の曇り空。


これが今回のお楽しみセット。なんでしょう？

冬場の寒いトレイルでのお楽しみといったら、『暖かい物を食す！！』
これに尽きるでしょう。
先日、棒ノ峰に行ったとき登山者は暖かい物を食していて旨そうに見えました。
自分はオニギリを食べてましたけど、オニギリだって十分に美味しい。
けど、寒い山では暖かいものはそれだけでセレブリチィ。
オラにも暖かい物をくれ〜〜光線が目から出ていたはず。
トレイルランだって暖かい物を持ってきて食べれることをいつか証明してみせる！

冬場になって水分の摂取量が減ったので、飲み物を減らしてコンロセットを
持ってくるスペースができました。さらに夏場はジャガリコを常備していたスペースを
カップヌードルに置き換え、リアクターの少ない容量でも上手くパッキングすれば持って
これたのでした。

10年以上前に買ったプリムスの小型コンロを、これまた最近発見した小型ボンベ
に装着して、これまた20年以上前にオヤジが買ったのをオレ専用にしたコッヘルに
水を入れてお湯が沸くのをわくわく待ちます。

今回の装備はコンロが190g、ボンベが210g、コッヘルが80g、合計480gでした。
ゆったりトレイルランなら持っていける重さでしょう。

ちなみにこのコンロは当時は最小・最軽量でしたが、今では100gを切るものが出ています。
スノーピークのギガパワーが狙い目。自動着火がついて出力も高くて87gしかありません。


重さは480g。トレイルランにも持っていける重さでしょ。


お湯が沸くのを待ちます。


マイ箸持参で頂きますー！

気泡が出てきたので沸騰してなくてもま、いっか。と
お湯を注いで待つこと1分。
麺固めが好きな自分はカップラーメンでも麺固で勝負。
一口目。なんか麺が固過ぎる。しかもお湯がぬる過ぎた！
コンロでお湯を沸かすのは久し振りすぎてフライングしました。
トレイルラン＋暖かい食べ物の初コラボはぬる目のカップラーメンを
食すという、体が温まらない中途半端な結果に終わりました。
完璧な暖かいラーメンは次回に課題を残しました。
つーか、もうちょっとお湯沸くまで待てよ。ということだけなのですが。

続きはただいま加筆中。まだまだ続く。

御岳〜日の出山〜青梅 初詣トレイルラン1はこちら >>

会社が始まって今日で2日目。
現実の世界では走る時間は自分で作らないと走れないよ。とでも
いうくらい時間が足りない。
正月休みにつけた走る習慣を失いたくなくて、走りたくてうずうずして
今日は走ってやるぞ！と全力で仕事を投げだして帰ってきた。

腹が減っては戦は出来ぬ。自宅に着いて手近にあったチョコと
カラムーチョをばりばり食べて小金井公園へ。

夜の10時から5km×2周。
最初の1周目は5分20秒で入り、5分丁度まで上げて5kmを終了。
走ってる途中から胃がムカムカしてきて、それはカラームチョ様が
お暴れになっているご様子。
教訓：ラン前にカラムーチョは食べちゃだめだよ〜

そのまま2周目に突入。
照明がないところは時計を確認できないから感覚で走っていく。
だんだん流れる景色が速くなってきた。ストライドも延びてきて
初めて疾走感を実感できた。時計を見ると4分30秒弱で走れている。
おらー！！
そのまま4分30秒を維持して2周目を終えた。
後半は辛かった〜

走り始めた頃、遊歩道を7分で走ってた。
それが6分で走れるようになって、速くなった気がしたのを覚えている。
ついこの間5分で走れるようになって今日は初めての4分半で5km走れた。
まだまだ先はあるのか知らないけど、4分半はジョギングよりも景色の
流れが速く感じた。嬉しかった。

走り終えて自宅に戻ると11時過ぎ。
それからシャワーを浴びてご飯を食べたら0時回っちゃった。
平日走ることって時間のやりくりが難しいのねぇ。
プラスブログも書きたいし。
誰か一日を30時間くらいにしておくれ！


公園はロウバイが満開でいい香りです。この間の昼に撮った写真。

新しい年2008年がやってきた。
さっそく初詣トレランの場所はどこにしようかな〜と思案して
ハセツネでも通過する御岳神社に決定！

ルートは御岳駅→滝本駅→御岳神社→日の出山→三室山→梅ヶ谷峠→天狗岩→
赤ぼっこ→馬引沢峠→かんぽの宿青梅ゴール。
距離は20km。登りは御岳神社までの5.5kmで残り14.5kmは下りベース。
時間は5時間もあれば十分と予想。

一般の初詣客で混雑する前に御岳神社に到着しておきたかったので
8時過ぎに御岳駅到着。
当日の天気は午前は曇、午後に晴れの予報。


今回のコースマップ。梅ヶ谷峠で道ロスト発生。


高低図。前半がんばって登れば後半は楽ちん！

御岳駅からケーブルカーの滝本駅までバスが利用できますが、
御岳駅から走ります。


曇の御岳渓谷。気温は3度。寒い。

多摩川を渡る橋を渡りきって右折。
500mほどロードを進むと左手に大きな鳥居が。
ここを入っていきます。


大きな鳥居が目印。左折。


急な登り。歩いてしまいましょう。


御岳駅から20分ほどで滝本駅に到着。


御岳山への登り口。

滝本駅の脇から御岳山への登り口が伸びています。
御岳山岳マラソンのスタート地点でもあります。
地面はアスファルトなので味気ないですが、両側には
杉の大木がこれでもかと続きます。
杉には番号は振られていて自分が気づいたときは600番台。
これが御岳山頂に近づくと1番までさかのぼります。
延々続く登りも杉の番号を数えていれば気がまぎれて
少しは楽に？？


かなりの勾配で、だらだら続く杉並木。


御岳ビジターセンター

杉並木を登りきると人家が現れます。
ビジターセンターはすぐにわかるはず。
中は暖かく、9時から開いているので寒さをしのぐのにいいかも。


御岳神社参道。


参道を抜ければ御岳神社はすぐ。

御岳神社の本宮までは距離も短くて楽にお参りできます。

いろいろなグッズを物色してうろつくこと15分。
生まれて初めて買った絵馬に今年の目標を書き込んでお祈り。
今年は3度目の正直。ゴールするぞ！っと。
そして儚い夢は吐かないこと。



御岳神社でお祈りした後は日の出山に向かいます。
でもまだ日がさす様子はなし。
日の出山で寒い思いをするより参道沿いの店で暖まっちゃおう
かなとだんだんトレイルランニングから目的が外れそうなので
意を決して日の出山に走っていく。

つづくー

PS。会社が始まったらブログ書く時間は取れないし、
　　走る時間もありませんー(+_+)

正月休み9日のうち8日間走った。休んだのは元旦のみ。
　30日10km
　31日34km
　2日20km
　3日10km
　4日10km
　5日22km
　6日20km
　計126km

人生で短期間にこれほど走ったのは始めて。
走ることが日常になってる人なら大した距離ではないけど、
自分としてはよくやった感が。そして疲労感も。
ふくらはぎがパンパンでカチカチ。
今までは数日続けて走れなかったのが走れるようになったのは
多少持久力がついてきたかな？


小金井公園

1月5日は御岳神社に初詣トレランに行ってきた。
小雪も降ってて寒かった〜
御岳神社でお参りして、人生で初めて絵馬に願い事を。
2008は3度目の正直。今年こそゴールさせて〜
そして吐かない宣言も。
宣言しても吐いちゃうかな〜
詳細レポはまた後ほど。

年が明けたとたん、去年はどのくらい走ったのか気になってきた。

データをまとめようと思ったら色んなところに散らばっててまとめるだけで一苦労。
最初はエクセルに入れてて、次はNike+iPodを使ってて（最近は全然使ってない。）
5月からはPolar rs800sdで計測開始。

データは一元管理できればいいんだけど、Polarはデータ分析用に近いし。
今日は試しにjognoteに入れてみた。
jognoteは走りたくさせる仕組みが沢山あるのね。
目標距離を設定できたり、スピード折れ線グラフが出たり、仲間を見つけられたり。
これから使うかどうかはまだ不明ですが。

で、去年はトレイルランニング・ジョギング・大会全てを合わせてみると。

■3月　93km
　 玉川上水沿いに走れることを知り、Nike+iPodをよく使ってた走ってた頃。
■4月　108km
　高水山トレイルで前年越えをもくろんでいたが吐き気でやられハコネ黄色信号点滅。
　玉川上水沿いばかり走る。
■5月　139km
　GWにハコネ試走を思い立ち1泊で行ってみる。心拍管理の必要性を感じてPolar衝動買い。
　でもハコネ50kはみごとに撃沈。機械だけじゃダメなのよ。
■6月　127km
　初雲取山、初大菩薩の嶺にトレイルラン。山のバリエーションの楽しさを実感。
■7月　105km
　2度目の雲取山と地元の遊歩道。暑くなり中だるみ。
■8月　103km
　3度目の雲取山とハセツネコース。毎週末山に。
■9月　121km
　ほぼハセツネコース試走で終る。
■10月　157km
　ハセツネ試走。本番はまたもや吐き気で撃沈。進歩ない。
■11月　101km（清掃登山22km含めて)
　毎週末どこかの山に。ジョギングなし。
　陣馬山トレイルレースは吐き気卒業！
■12月　159km
　週末の山の他に小金井公園ジョギングを始めた。

ほほぅ〜　自分は毎月100km前後なのね。ようやくわかったぞ。
週末に20から30kmのトレイルランをやってるから70〜80kmはトレラン。
その他は大会があったり遊歩道走ったりで積みあがってる感じ。

12月は過去最長距離が判明！
大会はなかったのに数字が伸びてたのは小金井公園ジョグを始めたから。
この正月は結構走ってますよー（自分感覚でありますが。）
勝田マラソン頑張るぞ！と。

ブログを書き始めて8ヶ月。
今さらですがこのブログ、プロフィールがないのに気づいたぞ。
そこで2008年の元旦なのでご挨拶あわせて自己紹介。

■何者？
男、39歳、既婚。4月にようやく第一子が誕生予定。

■住まい
東京の西のほう
奥多摩まで電車で1時間ちょっと。小金井公園にも歩いて10分。
非常によい環境に住んでます。

■ブログのテーマ
タイトルのとおり自然人でありたいと思い、自然をテーマにしていこうと。
環境やエコにも興味があるのでブログで取り扱っていこうと思います。

■趣味
2004年にハセツネに興味を持ったことから山に通う機会が増え、トレイルラン
という新しいスポーツにハマっています。それまで10年ほど運動をサボって
いたため、走ることの基礎がなく、練習嫌いも祟り、ハセツネは2戦全敗。

■年表
小学生時代　釣りきち三平にハマる。ルアーも手作りしてた。
中学生時代　水泳部三昧。フライフィッシングも始めた。フライも自分で巻いてた。
高校生時代　帰宅部。だらだら生きてた。山岳部に入ってればと後々悔やむ。
大学生時代　スキーとハンググライダーにハマる。
　　　　　　　　　実家から近い丹沢で日帰り登山も少々。その頃から下りは走ってた。
社会人序盤　ハワイのアイアンマンのテレビを見てトライアスロンにハマる。
　　　　　　　　　ショート3回、ハーフ3回参加。タイムは置いといて全てゴール。
　　　　　　　　　ハンググライダーも大会に参加するようになったが着陸失敗で首を
　　　　　　　　　骨折。奇跡的に生きてる。それから空は封印。
社会人中盤　都内に住むようになり運動や自然から遠ざかる。
　　　　　　　　　インテリアや家具にハマる。
社会人現在　結婚し引っ越してきた今の住まいが偶然、自然に近かった。
　　　　　　　　　山に近いし空気は旨い。言うことなし。

■2008の抱負
2008年はもっと走る。これに尽きる。
これまでロードを走ることはキツイので避けてきました。練習嫌いで。
でもね、走らないとトレイルランは上達しないことが見えてしまいました。
トレイルランは字の通りランなのです。最近気づきました。（遅い）
もっと走って力をつけて仲間も見つけていこうと思います。
（子供が生まれたら走ってる場合ではない？？）

読んでくれている方もいらっしゃると思いますが、
本年もどうぞよろしくお願いします。